Doświadczeni kulturyści mają już swoje sposoby na zwiekszenie masy jak i siły. Ukłądają tak plan aby nie marnować czasu na ćwiczenia, które nie przyczyniają się do treningu na mase-stosują je podczas treningów mających na celu poprawę jakości umięsnienia- wtedy gdy osiągną już porządaną masę. W klasycznie rozpowszechnionych planach na mase, [...]
[...] ograniczyć przyrost mięśni, gdyż zużyje zbyt dużo kalorii. Jeśli odczuwasz coraz większą siłę na treningu, to znaczy, że ćwiczenia aerobowe nie przeszkadzają w robieniu masy. Jednak gdy czujesz, że tracisz siłę, to prawdopodobnie robisz za dużo ćwiczeń aerobowych. Jeśli ani nie zwiększasz, ani nie tracisz siły, to przypuszczalnie zrzucasz [...]
[...] Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu [...]
Mam 23 lat, 195 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Jak się łatwo domyśleć zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze [...]
[...] już było tylko gorzej...Czy oby na pewno ? Wiemy,że Riddick brał koks,obzerał się w fast foodach,ale czy Holy w drugiej walce(wygrał z Riddickiem) był ten sam ?Nabrał masy...Nie było sztuka pokonać malego Holego w póldystansie,gdy wyszedł bardziej nakoksowany Holy walka inaczej wygladała... Ale w drugiej walce Bowe byl juz Past Prime,bo [...]
[...] kortyzolu i zahamowanie miesiączkowania. Gdy masa kobiety spadnie poniżej dopuszczonego minimum (np. wtedy, gdy kobieta o prawidłowej wadze w krótkim czasie traci ok.. 25% masy ciała), miesiączka może zaniknąć. Uważa się, że około 24% ustrojowej tkanki tłuszczowej jest niezbędne do utrzymania cyklicznej czynności osi podwzgórze- przysadka- [...]
[...] mi o sama kreatyne. Planuje trenowac przez pol roku masa --> sila --> masa --> sila --> masa --> sila reszta pol roku jest pod znakiem zapytania.Uwazam ze nie mam na tyle masy aby robic rzezbe (Plany treningowe beda ponizej i bede prosil o ocene)Odnosnie diety to poprostu zaczne sie stolowac za 2 miesiace za wlasna kieszen, bo wiadomo w MON'ie [...]
[...] 22. Trochę o mnie: Zaczynałem swoja przygodę z siłownią jako mały grubasek :-) http://images.tinypic.pl/i/00596/98gfa125tprc_t.jpg Później były nie przemyślane okresy masy oraz redukcji.Pod koniec roku 2012 padł pomysł by wystartować w zawodach. O pomoc poprosiłem byłego zawodnika Atleta Team Rafała Domina ( [...]
[...] Trening DC – Dogg Crapp to zaawansowany system treningowy, który wykonujemy trzy razy w tygodniu. Celem treningu jest zmaksymalizowanie efektów w przyroście siły i masy mięśniowej. DC jest dość skomplikowany i nadaje się wyłącznie dla zawodników z kilku letnim stażem, którzy znają swoje ciało i możliwości regeneracyjne. Jego wykonywanie [...]
[...] powoli zwiekszam do 2500kcal. nie wiem jeszcze na co bede miala ochote :) ma byc czysto (malo przetworzone, bez cukru i konserwantow), pewnie wyjdzie srednio 2g bialka na kg masy ciala. w trosce o wlasna figure bede sie z kazdego dnia spowiadac SUPLE: - flexit drink na stawy przed bieganiem - mineraly na noc - tran/omega 3 od czasu do czasu - [...]
[...] w kulturystyce. Już Arnold Szhwarzenegger budował na nim swą ówczesna sylwetkę. Jego budowa wskazuje na silne działanie anaboliczne i androgenne. Prowadzi to do zwiększania masy ciała w bardzo krótkim czasie. W tym celu oprocz odpowiednio ułożonej diety ( wysoko białkowej 2,5-3g protein/kg masy ciała ) należy zakupić odżywkę wysoko białkową i [...]
[...] regeneracje poszczególnym partiom mięśniowym. Będziecie mogli także używać większych ciężarów z powodu powyższego faktu. Zapomnijcie o izolacji, skupcie się na budowaniu masy. Nie możesz ukształtować kształtu mięśnia dowolnie, możesz go tylko zbudować. Czemu nie dać Twoim prostownikom i przywodzicielom ud czasu na ekstra odpoczynek każdego [...]
[...] osoby ćwiczącej, której zapotrzebowani energii na składniki odżywcze jest nawet dwukrotnie większe, ilość białka powinna wynosić 2,0-2,2 czasem daje się nawet 2,5g/kg suchej masy ciała. Skupiając się na białku pochodzenia zwierzęcego. Węglowodany obniżamy w zależności od tego ile kcal dostarcza tłuszcz oraz białko. Źródło tłuszczu w każdej diecie [...]
[...] 300g za wtedy ok 50zl, zbierała dobre recenzje. Wynalazłem sklep w siłowni Nemesis 2, gdzie to mięli i kupiłem. Do tego glukoza delecty i jazda. Początkowo wzrost siły, ale masy jakby brak. Pobrałem se tydzień, a potem dorwało mnie jakieś przeziębienie czy infekcja... Odłożyłem kretkę na później jak sie wylecze. Tak zrobiłem... i znowu ta sama [...]
[...] TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego typu testów różnią się od 'normalnych') CEL RYWALIZACJI - budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - celem testu ma być po prostu zrobienie formy na lato, jedni będą więc redukować, inni budować suchą masę mięśniową zaczynając z [...]
[...] dla utrzymania prawidłowego stanu kości, Czy wiesz, że witamina D i wapń w ilościach odpowiednio 800 I.U. (20 µg ) i 1200 mg ze wszystkich źródeł zmniejszają utratę masy kostnej, prowadzącą do złamań kości u kobiet powyżej 50 roku życia? - witaminy B6, B12 i kwas foliowy - ważne dla prawidłowego metabolizmu homocysteiny, Czy wiesz, że [...]
[...] dla tak popularnych diet wysokoww, szczególnie, że przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Ostatnio wiele zawodowców z powodzeniem stosuje tłuszcze w okresie budowania masy czy siły. Co takiego szczególnego jest w tym ? "Coraz wiecej zawodnikow stosuje modyfikacje kwasniewskiego przez caly rok - sprawdzila sie w kazdej fazie treningu, [...]
[...] długość okresu redukcji: 2 miesiące Postawiony cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej o minimum 6 kg (10-12kg byłoby urzeczywistnieniem marzeń ) przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej. Wcześniejsze diety: jedynie niemalże zaprzestanie jedzenia słodyczy oraz picia napojów gazowanych. WYLICZANIE PROPORCJI MAKROSKŁADNIKÓW: Masa: ok. 95 kg [...]
[...] kcal na '0' co najwyżej -100kcal - lepiej spalać kcal wysiłkiem niz za dużo obcinać 'koryto' 2. opcjuję za takimi proporcjami białka i węglowodanow b-2,2-2,5g na kg masy ciała ww- 3-3,5g na kg masy ciała tłuszcze- wyliczamy ile brakuje nam kalorii z 2 powyższych makroskładników i już wiemy ile mamy dać tłuszczy proponuję [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
